Emocinė sveikata rudenį – ką svarbu žinoti?

Trumpėjančios dienos, mažėjantis saulės šviesos kiekis ir vėsesni orai daro įtaką mūsų nuotaikai bei energijos lygiui. Neatsitiktinai šaltuoju metu dažniau jaučiamės pavargę, liūdnesni ar praradę motyvaciją.

Tyrimai rodo, kad maždaug apie 10 % žmonių kasmet patiria sezoninių nuotaikos sutrikimų. Saulės šviesa skatina vitamino D ir serotonino gamybą – medžiagų, kurios palaiko gerą nuotaiką. Kai šių šaltinių mažiau, emocinė savijauta natūraliai prigęsta.

Kaip atskirti sezoninį liūdesį nuo depresijos?

Trumpalaikiai nuotaikos svyravimai – natūrali reakcija į metų laikų kaitą. Tačiau jei:

• kelias savaites ar mėnesį išlieka apatija,
• nebesinori veiklų, kurios anksčiau teikė džiaugsmą,
• vargina miego ar dėmesio sutrikimai,
• Jei liūdesys, apatija ar nerimas užsitęsia ilgiau nei kelias savaites – verta pasikalbėti su specialistu.

Ką galite padaryti patys?

Judėkite!
Net lengvas fizinis aktyvumas – pasivaikščiojimas, mankšta, šokis ar joga – padeda išskirti endorfinus, mažina įtampą ir gerina nuotaiką.

Ieškokite šviesos.
Kiek įmanoma būkite lauke dienos metu, praleiskite daugiau  laiko gamtoje.

Raskite balansą tarp aktyvumo ir poilsio.
Jei jaučiatės pervargę, skirkite laiko raminančioms veikloms – meditacijai, kvėpavimo pratimams, mėgstamam hobiui ar tiesiog ramiam vakarui namuose.

Bendraukite.
Rudens melancholija dažnai stiprėja, kai užsidarome savyje. Pokalbis su artimu žmogumi, pasivaikščiojimas su draugu ar pasidalijimas jausmais – paprasti, bet veiksmingi būdai palaikyti emocinę šilumą.

Svarbiausia – nepraleisti signalų.
Jei pastebite, kad prislėgta nuotaika užsitęsė, nebeliko jėgų ar prasmės kasdienybėje – kreipkitės pagalbos. Pirmas žingsnis  tai rūpestis savimi.

Ruduo gali būti ramybės, susitelkimo ir naujų prasmių metas, jei jame atrandame sąmoningo rūpinimosi savimi vietos.

Parengė Medicinos psichologė Liudmila Rumovskaja